من أهم تمارين البايسيبس والتى يمكن الإختيار من بينها 3 : 4 تمارين وسوف أوضحهم بالصور :
وبالطبع من أهمهم التمارين التى يكون بها العضد مرتكزا ً على شئ مثل المسند أو الفخذ وتكون عدد المجاميع من 8 : 12 مجموعة بالوزن الثقيل على 3 : 4 تمارين وبتكرار من 8 : 10 تكرارات بعنف ويجب قبل تمارين الباى القيام بالإحماء بوزن خفيف مجموعة أو مجموعتين 12 : 15 تكرار بأحد التمارين السابقة .
وبالطبع من أهمهم التمارين التى يكون بها العضد مرتكزا ً على شئ مثل المسند أو الفخذ وتكون عدد المجاميع من 8 : 12 مجموعة بالوزن الثقيل على 3 : 4 تمارين وبتكرار من 8 : 10 تكرارات بعنف ويجب قبل تمارين الباى القيام بالإحماء بوزن خفيف مجموعة أو مجموعتين 12 : 15 تكرار بأحد التمارين السابقة .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق